Muqobil mashqlar so'nggi yillarda qiyosiy tibbiyotga asoslangan yangi fitnes tushunchasi va usuli bo'lib, o'zini himoya qilish qobiliyatini oshirish uchun yangi chora sifatida xizmat qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zgaruvchan mashqlar bilan muntazam shug'ullanish tanadagi turli tizimlarning fiziologik funktsiyalarini navbatma-navbat bajarishga imkon beradi va bu o'z-o'zini parvarish qilish uchun juda foydali ekanligini isbotlaydi.
Tana va ong almashinuvi: Yugurish, suzish, piyoda yurish yoki engil mehnat kabi jismoniy mashg'ulotlar paytida odamlar shaxmat o'yinlari, intellektual boshqotirmalar, she'r o'qish yoki chet tilidagi lug'atni o'rganish kabi aqliy mashqlarni to'xtatib turishlari mumkin. Jismoniy harakatni va aqliy rag'batlantirishni muntazam ravishda mashq qilish doimiy kognitiv hayotiylikni ta'minlaydi.
Dinamik-statik almashinuv: odamlar jismoniy va aqliy mashqlar bilan shug'ullanishlari kerak bo'lsa-da, ular har kuni tanalarini va onglarini tinchlantirish, barcha mushaklarni bo'shashtirish va onglarini barcha chalg'itadigan narsalardan tozalash uchun vaqt ajratishlari kerak. Bu har tomonlama dam olishga imkon beradi va tananing qon aylanish tizimini tartibga solishga yordam beradi.
Ijobiy-salbiy almashinuv: Yaxshi jismoniy holatda bo'lganlar uchun orqaga yurish yoki sekin yugurish kabi "teskari mashqlar" bilan shug'ullanish "oldinga mashqlar" ning kamchiliklarini to'ldirishi mumkin, bu esa barcha organlarning mashq qilinishini ta'minlaydi.
Issiq-sovuq almashinish: qishki suzish, yozda suzish va issiq-sovuq suvga cho'milish "issiq-sovuq o'zgaruvchan" mashqlarning odatiy misollaridir. "Issiq-sovuq almashinuvi" nafaqat odamlarga mavsumiy va iqlim o'zgarishlariga moslashishga yordam beradi, balki tana yuzasining metabolik funktsiyasini sezilarli darajada yaxshilaydi.
Yuqoridan pastga o'tish: muntazam yugurish oyoq mushaklarini mashq qilishi mumkin, ammo yuqori oyoq-qo'llar juda ko'p harakat qilmaydi. Yuqori oyoq-qo'llarni tez-tez ishlatadigan mashg'ulotlarda qatnashish, masalan, uloqtirish, to'p o'ynash, dumbbelllar yoki cho'zish mashinalari yordamida yuqori va pastki oyoq-qo'llar uchun muvozanatli mashqlarni ta'minlash mumkin.
Chap-o'ng almashinuvi: Chap qo'l va oyog'ini ishlatishga odatlanganlar o'ng qo'li va oyog'ini o'z ichiga olgan harakatlar bilan ko'proq shug'ullanishlari kerak va aksincha. "Chap va o'ng almashinish" nafaqat tananing ikkala tomonining har tomonlama rivojlanishiga yordam beradi, balki miyaning chap va o'ng yarim sharlarining muvozanatli rivojlanishiga yordam beradi, serebrovaskulyar kasalliklarga ma'lum profilaktik ta'sir ko'rsatadi.
Tik-teskari o'zgarish: Ilmiy tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, muntazam inversiya qon aylanishini yaxshilashi, ichki organlarning funktsiyalarini yaxshilashi, eshitish va ko'rishni keskinlashtirishi va isteriya, depressiya va tashvish kabi psixologik holatlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Tahrirlovchining eslatmasi: Inversiya mashqlari ma'lum darajadagi jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi va amaliyotchilar o'zlarining shaxsiy sharoitlariga qarab harakat qilishlari kerak.
Oyoq kiyimlarini kiyish va echish: oyoq tagida ichki organlar bilan bog'langan nozik joylar mavjud. Yalang oyoq yurish birinchi navbatda bu nozik hududlarni rag'batlantiradi, tegishli ichki organlarga va ular bilan bog'liq bo'lgan miya yarim korteksiga signallarni uzatadi, shu bilan tananing funktsiyalarini muvofiqlashtiradi va fitnes maqsadlariga erishadi.
Yurish-yugurish almashuvi: Bu inson harakati naqshlari va jismoniy mashqlar usulining kombinatsiyasi. Usul yurish va yugurish o'rtasida almashishni o'z ichiga oladi. Yugurish va yugurishning muntazam mashqlari jismoniy tayyorgarlikni kuchaytiradi, orqa va oyoqlarning kuchini oshiradi va "eski sovuq oyoqlar", bel mushaklarining kuchlanishi va intervertebral disk churrasi kabi holatlarning oldini olishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ko'krak qafasi va qorin bo'shlig'i bilan nafas olish almashinuvi: Ko'pchilik odatda ko'krak qafasi bilan nafas olishni yanada qulayroq va qiyinchiliksiz ishlatishadi, faqat kuchli jismoniy mashqlar paytida yoki boshqa stressli vaziyatlarda qorin bo'shlig'iga murojaat qilishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'krak qafasi va qorin bo'shlig'ida muntazam ravishda o'zgaruvchan nafas olish alveolalarda gaz almashinuviga yordam beradi, nafas olish yo'llari kasalliklarini sezilarli darajada kamaytiradi va surunkali bronxit yoki amfizemli keksa bemorlar uchun juda foydali.
Yuborilgan vaqt: 26-dekabr 2023-yil