Kettlebelllar Rossiyadan kelib chiqqan an'anaviy fitnes uskunasi bo'lib, suv qozonlariga o'xshashligi sababli shunday nomlangan. Kettlebelllar dastasi va yumaloq metall korpusli noyob dizayni bilan ajralib turadi, bu ularni engil va oson ushlab turish imkonini beradi. Ushbu uskunadan turli xil mashqlarda foydalanish mumkin, ular tananing bir nechta qismlarini, masalan, sonlar, sonlar, pastki orqa, qo'llar, elkalar va asosiy mushaklarni samarali jalb qiladi.
Kettlebelllarning vaznini tanlash mashg'ulot samaradorligi uchun juda muhimdir. Odatda, yangi boshlanuvchilar jinsiga qarab turli vaznlarni tanlashlari mumkin. Yangi boshlanuvchi erkaklar 8 dan 12 kilogrammgacha, urg'ochilar esa 4 dan 6 kilogrammgacha vazndan boshlashlari mumkin. Trening darajasi yaxshilangani sayin, chovgumning og'irligi mushaklarning kuchi va chidamliligiga qarshi kurashish va kuchaytirish uchun asta-sekin oshirilishi mumkin.
Muayyan mashg'ulot harakatlariga kelsak, choynaklar turli mashqlarda ishlatilishi mumkin, masalan:
1. Kettlebell tebranishi: son, son va pastki orqa mushaklarini nishonga oladi. Ushbu harakatning kaliti chovgumni ikki qo'l bilan ushlab, oldinga egilib, oldinga portlatib ko'krak balandligiga silkitishdan oldin uni orqaga burishdir.
2. Ikki qo'lli Kettlebell qatori: qo'llar, elkalar va orqa mushaklarni ishlaydi. Oyoqlaringizni kestirib, tizzalaringizni bir oz bukilgan holda tik turing va har bir qo'lingizda choynakni ushlab turing. Yelka pichoqlarini bir-biriga siqib, chovgumlarni yelka balandligigacha torting.
3. Kettlebell Goblet Squat: son, oyoq va asosiy mushaklarni jalb qiladi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan bir oz kengroq qilib qo'ying, chovgumni ikkala qo'lingiz bilan tutqichdan ushlang, tirsaklaringizni ichkariga mahkam bog'lang va tik holatda turing. Tizlaringizni oyoq barmoqlaringiz bilan tekislab, tanangizni cho'ktirish holatiga tushiring.
Chovgumlarni sotib olayotganda, mashg'ulot maqsadlaringiz va darajangizdan kelib chiqib, mos vazn va modelni tanlang.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, choynaklar ko'p qirrali, foydalanuvchilar uchun qulay va barcha darajadagi mashqlar uchun mos keladigan yuqori samarali fitnes uskunasidir. Ular jismoniy tayyorgarlikni va mushaklar kuchini samarali ravishda oshiradi.
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 12 dekabr