Xun ham, jismoniy mashqlar ham bizning farovonligimiz uchun bir xil ahamiyatga ega va ular tanani boshqarishda ajralmas hisoblanadi. Kun davomida uchta muntazam ovqatlanishdan tashqari, mashg'ulotlardan oldin va keyin ovqatlanishimizga alohida e'tibor berish kerak. Bugun biz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan oldin va keyin nima ovqatlanishni muhokama qilamiz.
Mashq qilishdan oldin va keyin dietani tanlash bizning sport ko'rsatkichimizga va mashg'ulotdan keyingi tiklanishimizga sezilarli ta'sir qiladi. Biz mashg'ulot paytida etarli energiya ta'minotini ta'minlashimiz va mushak to'qimasini tiklash va keyin glikogenni to'ldirishni osonlashtirishimiz kerak. Bizning ovqatlanish rejamiz mashqlar turi va intensivligiga qarab tahlil qilinishi kerak. Ko'proq ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.
Tananing energiya tizimlarini uchta asosiy toifaga bo'lish mumkin:
1. ATP/CP (Adenozin trifosfat va kreatin fosfat tizimi)
Ushbu tizim qisqa, ammo yuqori samarali energiya portlashlarini qo'llab-quvvatlaydi. U energiya manbai sifatida kreatin fosfatdan foydalanadi, u tez, lekin qisqa muddatli, taxminan 10 soniya davom etadi.
2. Glikolitik tizim (anaerob tizim)
Ikkinchi tizim - glikolitik tizim bo'lib, organizm energiya ishlab chiqarish uchun anaerob sharoitda uglevodlarni parchalaydi. Biroq, bu jarayon mushaklarning og'rig'iga hissa qo'shadigan sut kislotasini ishlab chiqarishga olib keladi. Uning samarali foydalanish vaqti taxminan 2 minut.
3. Aerobik tizim
Uchinchi tizim aerobik tizim bo'lib, u erda organizm energiya ishlab chiqarish uchun uglevodlar, oqsillar va yog'larni metabollashtiradi. Sekinroq bo'lsa-da, u uzoq vaqt davomida tanani energiya bilan ta'minlashi mumkin.
Og'ir atletika, sprint va ko'p qarshilik mashqlari kabi yuqori intensiv mashqlar paytida tana birinchi navbatda energiya bilan ta'minlash uchun birinchi ikkita anaerob tizimga tayanadi. Aksincha, barqaror energiya ta'minotini talab qiladigan yurish, yugurish, suzish va velosipedda yurish kabi past intensiv mashg'ulotlar paytida aerobik tizim hal qiluvchi rol o'ynaydi.
Yuborilgan vaqt: 28-noyabr-2023