Mashq qilishdan oldin nimani to'ldirish kerak?
Turli xil mashqlar formatlari tananing turli xil energiya iste'moliga olib keladi va bu o'z navbatida mashg'ulotdan oldin sizga kerak bo'lgan ozuqa moddalariga ta'sir qiladi.
Aerobik mashqlar bo'lsa, energiya uglevodlar, yog'lar va oqsillarni parchalaydigan aerob tizim orqali to'ldiriladi. Yaxshiroq yog 'yoqish ta'siriga erishish uchun aerob mashqlaridan oldin uglevodlarga boy ovqatlar bilan to'ldirish tavsiya etilmaydi. Buning o'rniga, ozgina proteinga boy ovqatlar bilan to'ldirish foydali bo'lishi mumkin.
Mashq qilish vaqti yaqinlashar ekan, organizm tomonidan tezda foydalanilishi mumkin bo'lgan oson hazm bo'ladigan uglevodlarni iste'mol qilish juda muhimdir. Masalan, sport ichimliklar, mevalar yoki oq tostlar. Agar mashg'ulotingizga yarim soatdan ko'proq vaqt qolgan bo'lsa, sekinroq hazm bo'ladigan uglevodlarni, shuningdek, pishloqli to'liq donli tost, shakarsiz soya suti bilan jo'xori uni yoki tuxumli makkajo'xori kabi yuqori proteinli ovqatlarni tanlashingiz mumkin. Bunday tanlovlar mashg'ulot paytida tanangiz uchun muvozanatli energiya ta'minotini ta'minlaydi.
Mashqdan keyin nima iste'mol qilish kerak?
Mashqdan keyingi qo'shimchalar birinchi navbatda mushaklarning yo'qolishini oldini olishga qaratilgan, chunki tana mashqlar paytida mushak oqsilidan energiya sifatida foydalanishi mumkin. Bu holat ko'proq cho'zilgan aerobik mashqlar, masalan, uch soatdan ortiq marafon yugurishlari yoki yuqori intensivlikdagi anaerobik harakatlar paytida yuzaga keladi. Yog 'yo'qotish davrlarida, mashqdan keyin uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi; Buning o'rniga, yuqori proteinli ovqatlar bilan to'ldirishga e'tibor qarating.
Biroq, mushaklarni qurish bosqichlarida, qo'shimchalar uchun uglevod-oqsil nisbati 3: 1 yoki 2: 1 bo'lishi mumkin. Misol uchun, tuxum yoki uchburchak guruch to'pi bilan birlashtirilgan kichik shirin kartoshka, bir stakan soya suti bilan birga.
Qo'shimcha ovqatlanish usulidan qat'i nazar, qo'shimcha oziq-ovqat iste'mol qilish uchun ideal vaqt mashq qilishdan oldin yoki keyin yarim soatdan ikki soatgacha, ortiqcha kaloriyalardan qochish uchun taxminan 300 kaloriya kaloriya iste'mol qilish. Jismoniy mashqlar intensivligi ham asta-sekin o'sib borishi kerak, chunki tana yog'ni yo'qotish maqsadlariga erishish uchun moslashadi.
Yuborilgan vaqt: 2023-yil 19-dekabr