Jismoniy mashqlar oldidan nima qo'shilish kerak?
Turli xil mashqlar formatlari tananing turli xil energiya iste'moliga olib keladi va bu o'z navbatida mashg'ulotdan oldin sizga kerak bo'lgan ozuqa moddalariga ta'sir qiladi.
Aerobik mashqlar natijasida energiya uglevodlar, yog'lar va oqsillarni buzadigan aerob tizimi orqali to'ldiriladi.Yaxshi yog'ni yoqish ta'siriga erishish uchun aerob mashqlaridan oldin uglevodga boy taomlar bilan to'ldirilishi tavsiya etilmaydi.Buning o'rniga, oqsilga boy ovqatlar bilan ozgina to'ldirish foydali bo'lishi mumkin.
Vaqt mashg'ulotlariga yaqinlashganda, tanadan tezda utilizatsiya qilinishi mumkin bo'lgan oson hazm bo'ladigan uglevodlarni iste'mol qilish juda muhimdir.Misollar sport ichimliklari, mevalar yoki oq tostlarga kiradi.Agar sizning mashg'ulotingiz yarim soatdan ko'proq bo'lsa, siz yuqori donli uglevodlarni iste'mol qiling, katta donli oshxonalar bilan bir qatorda pishloqli tog 'mahsulotlari, shakarsiz soya suti yoki donli makkajo'xori.Bunday tanlovlar mashg'ulot paytida tanangiz uchun muvozanatli energiya ta'minotini ta'minlaydi.
Mashqdan keyin nima iste'mol qilish kerak?
Bu holat ko'proq aerobik mashqlar, masalan, uch soatdan ortiq marafon yugurishlari yoki yuqori intensivlikdagi anaerobik harakatlar paytida yuzaga keladi.Yog 'yo'qotish davrlarida, mashqdan keyin uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi;Buning o'rniga, yuqori proteinli ovqatlar bilan to'ldirishga e'tibor qarating.
Biroq, mushaklarni qurish bosqichlarida, qo'shimchalar uchun uglevod-oqsil nisbati 3: 1 yoki 2: 1 bo'lishi mumkin.Misol uchun, tuxum yoki uchburchak guruch to'pi bilan birlashtirilgan kichik shirin kartoshka, kichik bir chashka soya suti bilan birga.
Qo'shimcha oziq-ovqat iste'mol qilishdan qat'i nazar, qo'shimcha oziq-ovqat iste'mol qilishdan oldin yoki undan keyin bir yarim soatdan ikki soatgacha bo'lgan vaqt ichida yoki ortiqcha kaloriyalarning oldini olish uchun kaloriya miqdorida kaloriya miqdorida bir yarim soatdan ikki soatgacha.Jismoniy mashqlar intensivligi ham asta-sekin o'sib borishi kerak, chunki tana yog'ni yo'qotish maqsadlariga erishish uchun moslashadi.
Yuborilgan vaqt: 2023-yil 19-dekabr